ПОТРЯСАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ И ВНИМАНИЯ

Как развить хорошую память и внимание естественным образом? Как натренировать качественное внимание — такое как у топ-менеджеров больших корпораций, тренеров ведущих спортивных клубов и агентов спецслужб?

Итак, простое упражнение на развитие осознанности:

Сядьте прямо, поставьте ваши ноги на пол, закройте глаза — сосредоточьте внимание на ступнях, расслабьте их, почувствуйте как они тяжелеют, расслабьте колени, таз, спину.

Двигайтесь выше — расслабьте плечи, шею, голову. Ощутите как все тело потяжелело и расслабилось.

Сделайте глубокий вдох через нос и во время вдоха обратите внимание на прохладный воздух, входящий в ноздри и наполняющий легкие. Теперь, также носом, сделайте выдох и обратите внимание на уже более теплый воздух, выходящий из легких.

Продолжайте делать такие вдохи и выдохи, каждый раз все ваше внимание сосредотачивая на воздухе и чувствуя разную температуру воздуха, прохладного на вдохе и более теплого на выдохе. Когда внимание будет отвлекаться на мысли — очень нежно возвращайте его к дыханию и к воздуху, который меняет температуру.

Сделайте еще пару вдохов и выдохов, медленно закончите упражнение и медленно откройте глаза.

Домашнее задание: в течении недели, каждый день останавливайтесь и делайте это упражнение на протяжении хотя бы одной минуты. Особенно это полезно тогда, когда необходимо сосредоточится перед каким-то важным делом или разговором.

Читайте так же:

Поделиться в соц. сетях

0